Higiene de la columna

También conocida como "Higiene Postural", esta es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. 
El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.

Pero ¿Cómo saber cuál es la postura correcta para cada acción?
Durante este apartado te hablaremos como mantener la postura correcta en algunas situaciones de la vida diaria.

1. Cargar peso

Si el objeto a cargar se encuentra a una altura menor al suelo se debe agachar con las rodillas flexionadas y los pies separados mientras se mantiene la espalda recta. Una vez que haya alcanzado el objeto , mantendrá la carga cerca de su cuerpo y se levantara estirando las piernas manteniendo la espalda recta.

2. Sentarse

En una silla sin reposabrazos, los antebrazos deben estar apoyados sobre la mesa de manera que los codos queden en una flexión de aproximadamente 90º. Así conseguiremos que la zona cervical descanse y no esté en tensión.

 

3. Levantarse de la cama

Póngase de lado manteniendo las rodillas juntas, aplane los músculos del estomago para evitar que se arquee la espalda y ponga las manos sobre la cama.

Levante el cuerpo impulsando la parte superior fuera de la cama, mientras desliza las piernas hacia el suelo (deje que el peso de las piernas le ayude a moverse).

Al momento de levantarse inclínese hacia adelante desde la cadera, apoyándose sobre la parte delantera de los pies e impulse su cuerpo hacia arriba manteniendo la espalda recta.

4. Subirse a un carro

Debe colocarse a una distancia cómoda de los pedales, de preferencia que las piernas queden ligeramente flexionadas, siéntese lo más bajo posible (sin que su visión se vea perturbada) y con el asiento casi vertical (procure que so cuello y hombros queden recargados en el asiento).

Como punto de referencia, trate que el volante quede un poco alto y cerca de sus brazos evitando así una carga excesiva en hombros y cuello.

5. Uso del zapato

Aunque parezca gracioso, el uso correcto del zapato puede ayudar a mejorar la salud de nuestra columna.
El calzado debe tener una base estable, el ancho de nuestro talón y el del tacón deben ser iguales. El peso del cuerpo debe ser soportado en la zona del tacón. Los zapatos cerrados mejoran la capacidad natural de amortiguación.

6. Tiempos prolongados de pie

Pónganse de pie de forma derecha manteniendo los hombros hacia atrás.

Evite que el estomago sobresalga,  trate de concentrar el peso en las puntas de los pies, mantenga la cabeza erguida permitiendo así que los brazos cuelguen a los lados de manera natural y por ultimo, deje los pies separados a la altura de los hombros para que así su cuerpo mantenga una posición correcta y tarde más tiempo en sentirse cansado.